こんにちは（＾＾）

本日は肌の変化のお話について

30代になってから
肌の変化に悩む方が多いと思います。
30代のお悩みの大元の原因は水分量や油分量の不足です。
20代でも乾燥肌に悩む人は少なくないですが、そこまで深刻ではありません。

しかし、30代になると20代と比べてさらに水分量は減り、肌に影響を与えます。

ここで大切なのは、肌のターンオーバーが遅いからといって促進させすぎないこと。
一般的に20代女性の肌のターンオーバーは28日程度ですが30代、40代の肌のターンオーバーは45日程度と言われています。

30代、40代の肌のターンオーバーが遅いからといって促進させすぎても肌トラブルの原因となってしまいます。
大切なのは年齢に応じた肌のターンオーバーをさせること。

今回はターンオーバーを整えるのに必要な3つのことをご説明します。

1 正しい洗顔と保湿をしてターンオーバーの正常化を


ターンオーバーを整える上で重要なことは「清潔を保つ正しい洗顔」と「保湿」です。

洗顔をすることで肌についた酸化した皮脂や汚れ、古くなった角質を落とし肌の保湿をしてバリア機能を正常にする。
すると、ターンオーバーは正常化されます。
ここで大切なのは「過剰な洗顔」、「過剰なスキンケア」をしないことです。

2 ターンオーバーを整える日常生活

肌のターンオーバーを正常化するには、体の内側からターンオーバーを整えることです。

そのために「食事」と「睡眠」を見直してみましょう。
バランスの良い食事は特に大切です。
ダイエットをするために炭水化物やタンパク質を抜いて、野菜だけを食べる方は多いと思います。

人間の体を作っているのは炭水化物やタンパク質です。
ターンオーバーを正常化するためにも炭水化物やタンパク質を積極的に摂取してください。

また、ターンオーバーは眠っている時に活発に行われるので、睡眠も大切です。
睡眠には成長ホルモンだけでなく、活性酸素を取り除くメラトニンという物質も関わってくることがわかっています。
このメラトニンは21：00ごろから分泌され始め、真夜中にピークを迎えます。

この時間に眠っていると活性酸素が取り除かれ、ターンオーバーの正常化をサポートします。
成長ホルモンも22：00〜2：00の間に最も多く分泌されるので早く寝てこの時間に熟睡することが重要です。
睡眠に大切なのは”時間”ではなく”質”

3 適度な運動がターンオーバーの効果を高める

運動が美肌につながる理由は主に筋力アップにあります。
筋力がつくことで基礎代謝の向上が見込めるため、脂肪の燃えやすい体づくりにつながります。

また、運動によって血行が良くなるのも大きなポイントですね。

血流が促され体温が上がり、汗をかくと老廃物を体外に排出しやすくなります。
なので適度に運動をすると、血管のつまりや冷えが起こりにくい体となり、肌のターンオーバーの力も高めてくれることになります。

気になるものがあれば
是非お試しください（＾＾）♪♪

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