10月 01, 2019
スタッフブログ
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こんにちは
駒林です＾＾
つい先日 友達とＢＢＱをしてきました☆
ハンモックもあったり夜になるとライトアップされたりして
とても綺麗な場所でした♪
そしてなにより
外でみんなで食べるご飯はやっぱり美味しいですね♪
友達の子どもともたくさん遊んだり抱っこしたりしたのですが
次の日腕が筋肉痛に・・・笑
さて これからもっとご飯が美味しくなる季節ですが
気をつけなくてはいけないのが食べ過ぎて太ること！！
年をとればとるほど痩せにくくなったと思いませんか？？
私は思います。。切実に！！（＞＜。）笑
今日は
中高年のダイエット（女性編）をテーマに書いていこうと思います
なんと
女性は３５歳～４０歳で平均８ｋｇも増えるそうです！！
びっくりでしょ？？まだ増えるのかい！！と驚きますよね？？笑
中年になると基礎代謝が低下しお腹がポッコリ
食べている量は昔と同じなのに太る！！
という結果になります
また女性ホルモンも年々低下していくので
内臓まわりに脂肪がつきやすくなります
☆中年太りのダイエットは・・・☆
①食事制限はしない！
無理な食事制限は栄養が偏り新陳代謝の低下につながります
またリバウンドも確実におこります！！
②ホルモンバランスを整えて代謝をアップ！
普段の食事に
ホルモンバランスを整える豆腐・大豆食品
代謝をアップさせる発酵食品（納豆・味噌など）
を取り入れてみてください♪
③アルコールの摂取には要注意！！
アルコールはなるべく控え
摂取した後はミネラルウォーターなどの水分をとってください
飲むならポリフェノールが豊富な赤ワインがおススメ♪
食事の際には体内の代謝をアップさせるための酵素や野菜ジュースを飲むのも◎
④1日最低３０分の運動を！！
ウォーキングか水泳がおススメ♪
エクササイズでも◎
当院でも脂肪燃焼に役立つメニューがございます！！
２０分寝るだけでインナーマッスルが鍛えられるという優れもの☆
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８月３０日のブログ「インナーマッスルを鍛えて食べても太りにくい体つくり」でも
詳しく書いておりますので良かったらご覧下さい（＾＾）
