便秘

便秘とは自然な排便のリズムが乱れて長期間、便が腸内にとどまっている状態の事を言います。
通常、健康な人であれば１日に１回の便通があるのですが便秘になると便通が２日、３日なかったり
ひどい人では１週間に１回の便通になったりします。
便通の回数、頻度だけでなく、たとえ毎日便通があっても違和感があったり苦痛を伴う排便の場合、
便秘になっている可能性があります。
便秘の原因は

・ストレス
• ・少食、過食
• ・食物繊維の摂取不足
• ・水分不足
• ・筋力の低下
• ・冷え性
• ・代謝の低下

が多いと言われております。

軽めの症状であろうがひどい症状であろうが、便秘を解消させる基本は同じです。
「食事療法」と「生活習慣の改善」により、「腸内環境を整えること」以外にありません。

食事療法による改善

• ・食物繊維が入った食べ物を食べる
• ・善玉菌を増やすよう、発酵食品、ビフィズス菌などの乳酸菌、オリゴ糖などを積極的に摂る。
• ・腹八分目の量でしっかりと食べる。
• ・腸は朝に動きが活発になるので、朝食を抜かない。
• ・便を柔らかくするために、毎日2リットルを目安とした水分を摂る。

生活習慣の改善

• ・十分な睡眠をとる。
• ・好きなことを楽しんでストレスを解消するよう心がける。
• ・程度な運動を習慣化する。

などがあります。

当院ではストレスの緩和に効果的なチャンピサージ（ヘッドケア）を受けていただく事ができます。
お困りの方にはご自宅で行える簡単な腹部マッサージ方法や便秘に効果的なツボなどもアドバイスさせていただいておりますのでぜひお気軽にご相談ください。