腹式呼吸と胸式呼吸の違いとは？

～呼吸が変わると、体はここまで変わる～

「ちゃんと息をしているはずなのに、なぜか疲れやすい」「肩こりや首のこりがなかなか良くならない」
そんな悩みを抱えている方は、とても多いです。

実はその不調、呼吸の仕方が大きく関係しているかもしれません。
私たちは無意識のうちに呼吸をしていますが、呼吸には大きく分けて
腹式呼吸と胸式呼吸の2種類があります。

この違いを知るだけでも、体への意識は大きく変わります。

腹式呼吸とは？

腹式呼吸とは、お腹（横隔膜）をしっかり動かす呼吸です。
息を吸うとお腹がふくらみ、吐くとお腹がへこむのが特徴です。

この呼吸では横隔膜が大きく上下に動くため、肺にたくさん空気が入り、
体は自然とリラックス状態に入りやすくなります。

腹式呼吸のメリットは、

などが挙げられます。
赤ちゃんが眠っているときの呼吸を思い出してみてください。
お腹がゆっくり上下していますよね。
あれが、本来人間が持っている自然な呼吸です。

胸式呼吸とは？

胸式呼吸は、胸や肩を使って行う浅い呼吸です。
息を吸うたびに肩が上がったり、呼吸が速くなったりするのが特徴です。

この呼吸は、緊張しているときやストレスを感じているときに起こりやすく、
体は常に「頑張るモード」になります。

胸式呼吸が続くと、

といった状態につながります。
デスクワークやスマホ操作が多い現代人は、
無意識に胸式呼吸になっている人が非常に多いのです。

腹式呼吸と胸式呼吸の違い

腹式呼吸と胸式呼吸の違いを、簡単に比べてみましょう。

腹式呼吸：お腹が動く／リラックス／回復モード

胸式呼吸：胸や肩が動く／緊張／疲労がたまりやすい

どちらが良い・悪いというわけではありませんが、
常に胸式呼吸だけになっている状態は、体にとって負担が大きくなります。

なぜ現代人は胸式呼吸になりやすいのか

理由はとてもシンプルです。
姿勢の崩れとストレスです。

猫背や巻き肩になると、肋骨や横隔膜がうまく動かなくなり、
自然とお腹を使った呼吸ができなくなります。
そこに仕事や人間関係のストレスが加わることで、
体は常に緊張し、胸式呼吸がクセになっていきます。

「呼吸が浅い」のではなく、
「呼吸が浅くなる体の状態」になっているとも言えます。

また女性は妊娠期になるとお腹が膨らみ腹式呼吸が出来ないので

自然呼吸（無意識時の呼吸）が胸式呼吸になる人が多いと言われています。

簡単セルフチェック

今の呼吸をチェックしてみましょう。

2つ以上当てはまる方は、胸式呼吸が優位になっている可能性があります。

まとめ

呼吸は「意識すれば変えられるもの」ですが、
姿勢や体の緊張が強いと、自分だけで整えるのは難しいこともあります。

腹式呼吸がしやすい体とは、
✔ 姿勢が整っている
✔ 首・肩・背中がやわらかい
✔ 自律神経が安定している

という状態です。

呼吸を整えることは、
肩こり・首こり・疲れやすさ・不安感の改善にもつながります。

「最近、呼吸が浅いかも…」と感じた方は、
まずは自分の呼吸に気づくことから始めてみてください。
それだけでも、体は少しずつ変わり始めます。

初回特別料金