猫背・巻き肩が肩こりを悪化させる理由｜神戸の整体院が解説

「マッサージを受けてもすぐ肩がこる」
「デスクワークをしていると肩が重くなる」

このような慢性的な肩こりに悩んでいる方の多くに共通しているのが、猫背や巻き肩などの姿勢の乱れです。

実は肩こりの原因は、筋肉そのものよりも姿勢のクセにあるケースが少なくありません。今回は、猫背・巻き肩が肩こりを悪化させる理由について整体の視点から解説します。

猫背・巻き肩とは？

まず、それぞれの姿勢の特徴を見てみましょう。

猫背

  • 背中が丸くなる
  • 頭が前に出る
  • 首・肩に負担がかかる

巻き肩

  • 肩が内側に入り込む
  • 胸が縮こまる
  • 肩甲骨が外側に広がる

この2つはセットで起きることが多く、デスクワークやスマホ使用が多い方に非常に多い姿勢です。

理由① 首・肩の筋肉に常に負担がかかる

人の頭の重さは約4〜6kgあります。
猫背になると、この重たい頭が前に突き出た状態になります。

すると、

  • 首の後ろの筋肉

  • 肩周りの筋肉

  • 肩甲骨周囲の筋肉

が、頭を支えるために常に緊張した状態になります。

この「力が抜けない状態」が続くことで、

  • 血流が悪くなる

  • 老廃物が溜まる

  • 筋肉が硬くなる

結果として、慢性的な肩こりへとつながっていきます。

理由② 肩甲骨の動きが悪くなる

巻き肩になると、肩甲骨が外側に開いたまま固定されます。

本来、肩甲骨は腕を動かすたびに滑らかに動く重要な部位ですが、

  • 動きが小さくなる

  • 周囲の筋肉が固まる

  • 血流が低下する

ことで、肩こりや背中のだるさが起こりやすくなります。

また、肩甲骨の動きが悪くなると、首や肩の筋肉が代わりに働くため、さらに負担が増える悪循環になります。

理由③ 呼吸が浅くなる

猫背・巻き肩の状態では、胸が圧迫されます。

すると、

  • 肺が十分に広がらない

  • 呼吸が浅くなる

  • 首・肩の筋肉で呼吸をするようになる

本来、呼吸は横隔膜が中心となって行われますが、姿勢が悪いと首や肩の筋肉（呼吸補助筋）が働きすぎてしまいます。

これにより、肩周りの筋肉がさらに疲労し、肩こりを悪化させてしまいます。

マッサージだけでは改善しにくい理由

 

肩こりがつらいと、つい肩を揉んでしまいますよね。

しかし、

  • 姿勢のクセが変わらない

  • 頭が前に出た状態が続く

  • 肩に負担がかかり続ける

この状態では、ほぐしてもすぐに元に戻ってしまいます。

根本改善には、

  • 姿勢のバランスを整える

  • 肩甲骨の動きを改善する

  • 呼吸を深くする

ことが重要になります。

整体で整えるとどう変わる？

整体では、

  • 背骨・骨盤のバランス調整

  • 肩甲骨の動きの改善

  • 巻き肩の調整

  • 呼吸しやすい姿勢づくり

を行うことで、

  • 肩の力が抜ける

  • 呼吸が深くなる

  • 肩こりが起こりにくい状態

へと身体を変えていきます。

慢性的な肩こりの方ほど、「肩だけの問題ではなかった」と実感されるケースが多いです。

こんな方は姿勢が原因かもしれません デスクワークが多い

  • デスクワークが多い
  • スマホをよく見る
  • マッサージしてもすぐ戻る
  • 呼吸が浅い気がする
  • 気づくと背中が丸くなっている

ひとつでも当てはまる方は、猫背・巻き肩の影響で肩こりが起きている可能性があります。

まとめ

猫背・巻き肩は、

  • 首・肩の筋肉への負担増加

  • 肩甲骨の動きの低下

  • 呼吸の浅さ

を引き起こし、肩こりを慢性化させる大きな原因になります。

「その場しのぎ」ではなく、姿勢と呼吸から整えることが、肩こり改善の近道です。

神戸で慢性的な肩こりにお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

デスクワークでの肩こりについて詳しくはこちら

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