デスクワークの肩こりを改善する方法｜神戸の整体院が解説

デスクワークの肩こりの主な原因は、次の3つです。

長時間パソコンに向かうことで、首・肩・背中の筋肉が緊張し続けます。
筋肉は動かさないと血流が悪くなり、老廃物が溜まり、コリや重だるさの原因になります。

パソコン作業では、

• 頭が前に出る
• 背中が丸くなる
• 肩が内側に巻く

この姿勢になる方がほとんどです。

頭は約5～6kgの重さがあります。
この重さを首と肩で支え続けるため、慢性的な負担がかかり、肩こりが悪化していきます。

集中して作業していると、無意識に呼吸が浅くなります。

呼吸が浅い状態では、
・首や肩の筋肉が常に緊張する
・血流が悪くなる
・自律神経が乱れる

結果として、肩こり・頭痛・疲労感につながります。

日常の中でできる簡単な対策をご紹介します。

30～60分に1回、次の動きを行いましょう。

・背筋を伸ばす
・肩を大きく回す
・腕を上に伸ばす

これだけでも血流が改善し、コリの予防になります。

モニターが低いと、自然と頭が前に出ます。

理想は
目線の高さ＝モニターの上部

ノートパソコンの場合は、台を使うだけでも負担が軽減します。

1日数回、次の呼吸を行ってみてください。

1. 鼻から4秒吸う
2. 口または鼻から6秒吐く
3. 肩の力を抜く

呼吸が深くなると、首・肩の緊張が自然にゆるみます。

「マッサージに行ってもすぐ戻る」という方も多いのではないでしょうか？

その理由は、原因が

・姿勢の崩れ
・身体のバランスの乱れ
・呼吸の浅さ

にあるからです。

筋肉だけをほぐしても、
負担のかかる姿勢が変わらなければ、すぐに元に戻ってしまいます。

神戸の当院では、デスクワークによる肩こりに対して次の点を整えていきます。

特に、肩だけでなく

「背中」「肋骨」「骨盤」

まで整えることで、肩に負担がかからない状態をつくります。

その結果、

・肩こりが出にくくなる
・頭痛が減る
・仕事中の疲れが軽くなる

といった変化を感じる方が多くいらっしゃいます。

デスクワークの肩こりは、

・同じ姿勢
・猫背
・浅い呼吸

が重なって起こります。

セルフケアで予防することも大切ですが、慢性化している場合は、身体のバランスを整えることが根本改善への近道です。

神戸でデスクワークによる肩こりにお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの身体の状態に合わせた施術とセルフケアをお伝えいたします。

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