こんにちは

スタッフの駒林です（＾＾）
今日から７月突入！！

暑い日が続きそうですが、体調管理に気をつけてのり切りたいものです。

つい先日、映画の『アラジン』を観にいったのですが、
それはもう素敵な映画でしたが

私が気になったのは、
王女役のくびれ！！
女性の憧れですよね。

ということで…
今日は☆腸活☆についてお話したいと思います。

腸の活動を整えると、ダイエット効果はもちろんですが、
○アレルギーの予防や改善
○精神的な健康
○お肌の調子がよくなる
と良いこと尽くめ！！！

では、どうしたら腸が良くなるかというと
やはり規則正しい生活と睡眠、適度な運動、そして重要なのが・・・食です！
手っ取り早く言うと、善玉菌を増やす！！

善玉菌を増やすと言っても、大きく２つに分けられ、
善玉菌を含むもの（プロバイオティクス）と善玉菌のえさとなるもの（プレバイオティクス）があります。

☆善玉菌を含むもの☆
乳酸菌、ビフィズス菌、酵母菌、麹菌などです。
ex)みそ、チーズ、醤油、日本酒、バター、キムチ、つけものetc

☆善玉菌のえさとなるもの☆
食物繊維とオリゴ糖などです。
食物繊維には、水溶性と不溶性に分けられ、自分のウンチ調節ができます！！笑

水溶性の場合→便をやわらかくする働き
ex)ごぼう、にんじん、芽キャベツ、おくら、ブロッコリー、納豆、イモ類、海藻類・きのこ類、果物など

不溶性の場合→便の量を増やす働き
ex)玉ねぎ、ごぼう、ねぎ、にんにく、アスパラガス、バナナ、大豆など

があげられます。
急に【便】と発言が続き、お食事中の方はどうもすみません。
でも、ここまでいったら、ついでにあげちゃうと、美便というのがあるらしく、、、笑
○スルッとでるバナナ１～２本分の便
○異臭ナシ
○黄土色
○プカッと浮かぶ
らしいです！！笑

目指せ美便！！

でも、少し注意しなければいけないのが、偏りすぎた食事です。
ヨーグルトを食べてるからOK!とそんな簡単なものではありません。

特に乳製品は、アレルギーの方もいますし、ヨーグルトばかり食べて逆に下痢になったりお肌の調子を悪くされる方もいます。
自分にあった食材を選ぶことが重要です
ここであげた、食材を参考にしていただき、偏ることなく腸活に励んで頂けたらな思います。