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10月 01, 2019

食欲の秋!!でも気をつけて!中高年のダイエット☆(女性編)

こんにちは

駒林です^^

つい先日 友達とBBQをしてきました☆

ハンモックもあったり夜になるとライトアップされたりして

とても綺麗な場所でした♪

そしてなにより

外でみんなで食べるご飯はやっぱり美味しいですね♪

友達の子どもともたくさん遊んだり抱っこしたりしたのですが

次の日腕が筋肉痛に・・・笑

さて これからもっとご飯が美味しくなる季節ですが

気をつけなくてはいけないのが食べ過ぎて太ること!!

年をとればとるほど痩せにくくなったと思いませんか??

私は思います。。切実に!!(><。)笑

今日は

中高年のダイエット(女性編)をテーマに書いていこうと思います

なんと

女性は35歳~40歳で平均8kgも増えるそうです!!

びっくりでしょ??まだ増えるのかい!!と驚きますよね??笑

中年になると基礎代謝が低下しお腹がポッコリ

食べている量は昔と同じなのに太る!!

という結果になります

また女性ホルモンも年々低下していくので

内臓まわりに脂肪がつきやすくなります

☆中年太りのダイエットは・・・☆

①食事制限はしない!

無理な食事制限は栄養が偏り新陳代謝の低下につながります

またリバウンドも確実におこります!!

②ホルモンバランスを整えて代謝をアップ!

普段の食事に

ホルモンバランスを整える豆腐・大豆食品

代謝をアップさせる発酵食品(納豆・味噌など)

を取り入れてみてください♪

③アルコールの摂取には要注意!!

アルコールはなるべく控え

摂取した後はミネラルウォーターなどの水分をとってください

飲むならポリフェノールが豊富な赤ワインがおススメ♪

食事の際には体内の代謝をアップさせるための酵素や野菜ジュースを飲むのも◎

④1日最低30分の運動を!!

ウォーキングか水泳がおススメ♪

エクササイズでも◎

当院でも脂肪燃焼に役立つメニューがございます!!

20分寝るだけでインナーマッスルが鍛えられるという優れもの☆

運動が嫌いな方、必見です!!!

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8月30日のブログ「インナーマッスルを鍛えて食べても太りにくい体つくり」でも

詳しく書いておりますので良かったらご覧下さい(^^)



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