こんにちは

駒林です
ジメジメとした日が続きますね。
この時期は、カビなども繁殖しやすいので、お弁当なども冷ましてから蓋をして保冷剤をいれたり、作り置きおかずも作ってすぐ冷蔵庫に入れるのではなく、少し冷ましてから冷蔵庫へ！　めんどくさい作業ですが、自分や家族の体を守るため！食中毒に気をつけなくては！！

ちなみに昔うちの父は、海苔の巻いたおにぎりで食中毒にかかり、１日中苦しんだそうです。。。笑
おにぎりと海苔もこの時期分けて持っていったほうが良いかもしれませんね。
みなさんも気をつけてくださいね（＾＾）

昨日に引き続き、今日は☆腸活生活偏☆

１．まずは朝起きたら１杯のお水を一気に飲む！　腸が刺激され活発になります。
　　→この時、冷えているお水は×　体を冷やしてしまいます。。
　　＊水分はなるべく常温で

２．腸活マッサージ
　　おへその上に両手を重ね、おへそから【の】の字を書く！
　　→腸の全運動を促し血流UP！！お腹の冷えにもGoodです☆

３．夏でも冷房が効いた部屋にいるときや生理のときは腹巻やカイロなどで『お腹の冷え対策を』

４．体の熱は筋肉で作られる！インナーマッスルを鍛える運動が効果的
　　☆手軽にできるものをご紹介☆
　　1.背筋を伸ばし、正しい姿勢を保ちます。
　　2.大きく鼻から息を吸い込みます。
　　3.吸い込んだらお腹を膨らませます。
　　4.息を吐く時は「ふー」と口から細く長く吐き出します。
　　5.吐く時にお腹をへこませます。
　　6.吐く時はへその下にある「丹田」を意識します。
　　7.お腹をへこませた状態で30秒キープします。

５．夜更かしせず規則正しい生活を！
　　→善玉菌はストレスに弱いです。。

＊腸活といってもただ便がでればいいというものではありません。
　　　　目指すは、昨日あげた美便
よく下剤を使う方もいますが、下剤を常用すると腸の粘膜が炎症を起こす上に、腸が自分で動くことができなくなり、悪玉菌が増殖するという悪循環に！！！くれぐれも気をつけてください！！

　少しの意識で体が変わる！！　と信じて。。笑
　私も夏に向けて頑張ろうと思います（＾＾）！！